b 50

Wystarczy trochę poszukać i zawsze się znajdzie, poniżej przedstawiłem co i jak, możliwe są małe korekty. MASS XXL: Zalecana dzienna dawka: 150-280g, dawki 3-4x dziennie po 50-70g. Rozmieszac w 250ml wody lub mleka W Dni trenignowe: 1,5h przed treningiem; 0,5 po treningu, pozostale porcje pomiedzy posiłkami NITROBOLON I: Zacznij od 2 kapsułek w [...]

PIĄTEK 14.02.2014 r. - przysiad 5x 40 kg 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 70 kg - wyciskanie na ławce poziomej 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 80 kg 2x 90 kg 8x 70 kg 90 kg chciałem na 3 powtórzenia zrobić ale bez asekuracji cwiczylem i udalo sie zrobic tylko 2 powtorzenia, zaatakuje w nastepnym tygodniu. - wiosłowanie jednoraćz 5x 15 kg 5x 20 kg 5x 25 [...]

ŚRODA 19.02.2014 r. - wyciskanie hantli na skosie 10x 15 kg (na ręke) 8x 20 kg 8x 25 kg 8x 25 kg 8x 25 kg Chciałem dzisiaj odpocząć od sztangi i zrobiłem lekkie wyciskanie na hantlach. Slabo troszke poszlo bo dzień też nienajlepszy - niewyspałem się chyba. - wyciskanie żołnierskie Warm up 5x 20 kg 5x 30 kg 3x 40 kg Trening 5x 40 kg 5x 50 kg 5x 55 [...]

PIĄTEK 21.02.2014 r. - przysiad Warm up 5x 40 kg 5x 50 kg Trening 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 80 kg 5x 80 kg - wyciskanie na płaskiej Warm up 5x 40 kg 5x 50 kg 5x 60 kg Trening 5x 65 kg 5x 75 kg 4x 85 kg 8x 60 kg Słabo jakoś wyszło, jeden posilek przed treningiem dal sie we znaki. - wiosłowanie jednorącz 5x 20 kg 5x 25 kg 5x 30 kg 5x 30 kg 5x 30 kg 5x 35 [...]

ŚRODA 26.02.2014 r. - wyciskanie na ławce poziomej 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 70 kg 5x 75 kg - żołnierskie wyciskanie WARM UP 5x 20 kg 5x 30 kg 3x 40 kg TRENING 3x 45 kg 3x 55 kg 4x 60 kg Ciezko poszło w ostatnich powtorzeniach, ale zalozenie bylo 3 wiec jest ok. - martwy ciąg WARM UP 5x 40 kg 5x 50 kg 3x 60 kg TRENING 3x 75 kg 3x 85 kg 4x 95 [...]

Środa Z powodu że późno końce szkolę, nie mam możliwości być na treningu, ale w szkole za 2WFach zrobię: Biceps 5x12 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10kg 5x12 Uginanie młotkowate 11kg 5x12 Uginanie rpzedramion ze sztangą podchwytem 30kg Triceps 5x12 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10kg 5x12 Wyprostowanie ręki w opadzie 11kg 5x12 [...]

Dzień treningowy Trening 1.Przysiad tylny 5x10p 42/60/62/64/70 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę(waga 1 hantla) 11/11/11/11 3.Żuraw na ziemi 4x max- 8xcc/6xcc/7xcc/6xcc 4.RDL 4x12p 42/46/48/50 5.Wspięcia stojąc 5x30p 42/46/42/42/42 Komentarze do treningu 1.Zwolniłem negatyw, o wiele lepiej poczułem czwórki, jeśli wogóle mogę tak [...]

Dzień treningowy Trening 1.Przysiad tylny 44x8/62x8/72x8/82x8/92x8 2.Wykroki w tył statyczne 12x15/12x15/14x15/14x15 3.Żuraw na ziemi ccx8/2x8/4x8/4x8 4.Martwy ciąg na prostych nogach 32x15/36x15/38x15/40x15 5.Wspięcia stojąc 40x30/42x30/44x30/46x30/48x30/40x max/30x max +15 minut aerobów Komentarze do treningu 1. Całkiem przyzwoicie.Ostatnia [...]

NOGI Witam ! Dzisiaj trening wyjątkowo u kumpla w piwnicy,a normalnie treningi odbywają się w stodole CIĘŻAR PODAWANY BEZ WAGI GRYFU WIĘC W ĆWICZENIACH ZE SZTANGA DODAJEMY + 10 kg SB Przysiad 30/10 35/8 40/8 45/6 50/6,6,6,6 Przysiad z przodu 30 kg x 8,8,8 Prostowanie nóg 3x10 30 kg Dzien Dobry 4x10 20/25/25 Wspięcia na palce [...]

Widzę,że coraz więksi do mnie wpadają Zapraszam chętnie skorzystam z waszej wiedzy PON 19.04.2010 PLECY + BICEPS Suplementy przed treningowe- Cold Fusion (2 miarki) MC 70/10 75/8 80/8 85/6 92,5/6,6,6,6 ( ost 90 kg ) Szrugsy 50 kg x 12,12,12 ( ost 40 kg ) Drążek 8,8,8 2,5 kg ( ost 0 kg ) Biceps stojac 30 kg 3x10-8 ( ost 20 kg ) Młotki [...]

Witam! Dopiero dzisiaj zrobiłem trening,bo wczoraj źle się czułem. Dzisiaj już lepiej. Jutro natomiast zrobię 2 treningi na 1 sesji lub zamienię nogi z barkami. 22.04.10 KLATKA+TRIC WL 35/10 40/8 45/8 50/6 60/6,6,6,6 ( ostatnio 55 ) Wyciskanie hantli na skosie górnym 10 kg 8,8,8 ( ciężar 1 hantla Rozpiętki na płaskiej 10kg 10,10,10 ( jw ) [...]

Ksys0 Witam ! Zapraszam śmiało wbijaj Trening "5" MC 70x10 75x8 80x8 85x6 97,5x5 97,5x5 97,5x5 97,5x5 Szrugsy 80x12 80x12 80x12 Drążek 5x8 5x8 5x8 Wiosło hantlem 40x6 40x6 40x6 Biceps stojąc z hantlami 30x12 30x12 30x12 W martwym już wiem,że to nie chwyt,a odciski nie dają rady.Musiałem bluza nie kiedy obwijać żeby dokończyć [...]

Adi95 Dzięki. Wbijaj śmiało TRENING "5" DOCISKANIE+IR 40+5 powt 45+5 powt 50+5 powt 55+5 powt 60+5 powt 65+5 powt PODRZUT ZE ZWISU+DRĄŻEK 20+5 powt 25+5 powt 30+5 powt 35+5 powt 40+5 powt UGINANIE+FRANCUZ 20 25 30 ...powinno być 35 ale nie dałbym rady 1.Dzisiaj tak czułem klatke jak nigdy.Nie w sensie pompy ale podczas [...]

Siemanko ! Demolub Nie dziękuje żeby nie zapeszyć Adzik Ja też nie dlatego jestem ciekaw Mikrocykl I / Trening I rozgrzewka ogolna 55% maksa ~45kg 5s*5p - miedzy seriami brzuszki po 20p WL 45 x5 45 x5 45 x5 45 x5 45 x5 wspiecia na palce stojac 40 x30 powt 40 x30 powt 80 x70 powt A= przysiad 30 x5 40 x5 50 x5 60 x5 70 x5 B= wykroki ze [...]

A na jutro na śniadanko zrobiłam ciasto z gruszką- sezon na gruszki teraz, więc polecam! Spróbowałam właśnie jeszcze ciepłe- MNIAM %-) Składniki: 1. 3 większe gruszki 2. 90 g mąki ryżowej 3. 60 g oleju kokosowego 4. czubata łyżeczka proszku do pieczenia 5. 2 jaja 6. słodzidło Przygotowanie: 1. Gruszki obrać i pokroić w kostkę- mi wyszło 800 gram- [...]

sernik: 750 g twarogu chudego 200 g mleczka kokosowego 5 jaj 30 g whey 50 g ksylitolu (wedle uznania) wszystko zblendować i zmiksować na gładką masę. Wykładamy masę do formy wyłożonej papierem, pieczemy godzinę w 150 stopni gora dół :-) jako polewę zmiksowałam resztę mleczka z jagodami 8 kawałków- makro 1 (bez polewy) 212 kcal/ 26B/ 11 W/ 7 T [...]

czekoladki 80 g oleju kokosowego 50 g whey wanilia 30 g masło orzechowe 20 g kakao olej rozpuszczamy w rondlu z masłem orzechowym, lekko studzimy i mieszamy z resztą składników. Wlewamyy do foremki i wkładamy do lodówki na kilka godzin. /SFD/2017/9/16/f80e9a09e7df409c813bb11987cac9ba.jpg

Kwalifikuje Cię to do grupy początkujących.. Trening jaki rozpisałes jest w/g mnie do bańki 2 razy w tyg klata i tric to mega lipa w Twoim przypadku.. tym bardziej ze jest tam sporo innych błedów np. MC 2 x tyg Podam Ci planik z którego ja jestem zadowolony szła masa i kg na sztandze tez szły. Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na [...]

dyskwalifikacja internetu generalnie jako źrodla fachowej wiedzy - to błąd. Jesli chodzi o konkretny link który podałem, to artykył maoparcie w niejednej poważnej pozycji: (1) a) Galland, L. Intestinal Dysbiosis and the Causes of Disease. Journal of Advancement in Medicine - Vol.6, No.2, Summer, 1993. b) Inman, R. Antigens, the Gastrointestinal [...]

19.07 18:00 Zagłębie Lubin- Pogoń Szczecin 2:0 20:30 Wisła Kraków- Górnik Zabrze 1:1 20.07 15:30 Zawisza Bydgoszcz-Jagiellonia Białystok 0:1 18:00 Legia Warszawa-Widzew Łódź 3:0 21.07 15:30 Korona Kielce-Śląsk Wrocław 0:2 18:00 Cracovia-Piast Gliwice 0:2 20:30 Ruch Chorzów-Lech Poznań 1:3 22.07 18:00 Lechia Gdańsk - Podbeskidzie B.-B. [...]